3 bí quyết dinh dưỡng hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cân

Cân nặng là một trong những vấn đề rất quan trọng đối với người gầy. Những người gầy có cơ địa khó tăng cân thì càng là điều ám ảnh. Tuy nhiên bất luận cơ thể bạn như thế nào thì cũng sẽ có cách để tăng cân. Một trong những cách phổ biến nhất đó là bổ sung dinh dưỡng. Nhưng đây không phải là điều đơn giản. Thực hiện việc bổ sung sai cách sẽ không những không giúp tăng cân mà còn mang tác dụng phụ. Dưới đây Bách Hóa Thảo Dược sẽ chia sẻ cho bạn 3 bí quyết dinh dưỡng hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cân. Hãy cùng tham khảo nhé.

Những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu vì sao những người gầy khó tăng cân nhé. Một nguyên lý dễ hiểu đó là bảo toàn năng lượng. Khi cơ thể của bạn chỉ nạp vào một lượng thực phẩm đủ để cơ thể tiêu hao. Thì khả năng nuôi dưỡng các cơ thịt là không có. Từ đó việc tăng cần là thiếu cơ sở. Nhưng cũng có một số người ăn uống rất nhiều những vẫn không thể tăng cân được thì do đâu. Và dưới đây là một số nguyên nhân bạn cần quan tâm.

1. Cơ thể hấp thụ kém

Những người có cơ trạng hấp thụ kém thường sẽ không hấp thụ hết dinh dưỡng từ thức ăn qua thành ruộc được. Các chất dinh dưỡng dư thừa sẽ đi đến cuối đường tiêu hóa và bị đào thải ra ngoài. Khi cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng, hoạt động của cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng nên sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể xanh xao và gầy yếu. Tình trạng này được xác định không phải là một bệnh lý nên thường không có nguyên nhân. Nó thường được các chuyên gia đánh giá là yếu tố cơ địa hoặc do một số nguyên nhân như:

• Nhiễm trùng ruột, hệ vi sinh mất cân bằng, các bệnh về đường ruột hay suy yếu tuyến tụy.
• Đau dạ dày, tá tràng và thiếu hụt enzyme tiêu hóa cũng là một nguyên nhân.
• Cơ thể không thải độc được, các độc tố thường tích tụ trong gan và thận làm cơ thể khó hấp thụ được dưỡng chất. Hệ miễn dịch bị suy giảm.
• Các loại ký sinh như giun đũa, giun móc, giun kim,… cũng là một trong những tác nhân gây ra hiện tượng kém hấp thu chất dinh dưỡng.

2. Hoạt động chuyển hóa năng lượng quá cao

Quá trình tiêu hao năng lượng ở một số người gầy cao hơn so với người bình thường khiến họ khó tăng cân hơn. Những biểu hiện của hiện tượng chuyển hóa năng lượng cao thường là tim đập nhanh hãy là da có cảm giác nóng hơn người thường. Những người gặp tình trạng này thường phải bổ sung những thực phẩm có tính hàn. Đồng thời phải hạn chế các loại chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, cà phê và nước ngọt.

Đồng thời ở đối tượng này cũng cần phải bổ sung dinh dưỡng gấp đôi so với người bình thường. Điều này sẽ giúp cơ thể có thừa ăn lượng để hoạt động tăng cân có thể diễn ra.

3 bí quyết dinh dưỡng hoàn hảo cho người gầy

Tăng cường lượng calo cho cơ thể

Để tăng cân, bạn cần phải có dư thừa lượng calo trogn cơ thể. Lượng calo này phải được nạp vào hàng này và nó phải cao hơn rất nhiều so với lượng tiêu thụ mỗi ngày của cơ thể. Theo các chuyên gia, trung bình mỗi ngày phụ nữ tiêu hao khoảng 1900 calo và ở nam giới là khoảng 2200 calo. Vậy nên để tăng cân bạn cần nạp số lượng lớn hơn thế này. Vào khoảng 2100 đối với nữ và 2600 đối với nam nhé.

Tuy nhiên đây là mức calo dành cho những hoạt động nhẹ thông thường. Nếu là người làm việc nặng nhọc thì phải tăng từ 2500 – 2800 đối với nữ và 3000-3200 đối với nam nhé.